腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧(轻松游进的技巧)游泳技巧

/ 发布时间 / 2022-07-13 / 来源:未知
自由泳轻松游进有两个前提,一个是身体上下半身平衡,二是游进力量持续稳定输出。当身体漂浮在水上时,上下半身处于平衡状态,此时施加任何力量都可以让身体轻松地游进,手臂划水、腿部打水或是水流都可以成为游进力量,然而,当游进力量消失后,身体在惯性作用下滑行一...

腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧

 

自由泳轻松游进有两个前提,一个是身体上下半身平衡,二是游进力量持续稳定输出。当身体漂浮在水上时,上下半身处于平衡状态,此时施加任何力量都可以让身体轻松地游进,手臂划水、腿部打水或是水流都可以成为游进力量,然而,当游进力量消失后,身体在惯性作用下滑行一段距离后会停止前进,进入静漂状态,再进入游进状态需要用力划水。可以说自由泳轻松游进有两个主要阻碍,一个是身体平衡被打破,下半身下沉,产生拖着身体游泳的问题;二是过度滑行,过于依赖惯性作用,产生了游进力量中断的问题,使得动作节奏无从谈起。

腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧

 

1、下半身怎么才能浮起来?

可以说游泳水平的提高就是自下而上的过程,从打水时脚掌撑平,脚踝松软,再到小腿放松,大腿发力,髋部主导鞭打动作,需要经过一番努力练习。刚开始练习时,可能只能做到脚掌撑平,这都不要紧,随着游泳距离的增加,体验越来越深,腿部打水的技巧会越来越熟练。

下半身下沉有两个部分,一是腿长且沉,二是臀部肌肉发达且重。下半身要浮起来,关键在于克服腿沉屁股重的问题,打腿时发挥腿长鞭水的优势,更进一步地发挥好身体侧转时髋转带动腿部打水,并且运用臀大肌的力量优势。

从动作姿态上分析,下半身要浮起来有两个方法:一是向下打水产生反作用力使腿部上浮,二是加重上半身重量,利用翘翘板效果使得下半身上浮。

腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧

 

2、从静态平衡到动态平衡,再回归静态平衡

静漂是游泳基本功,轻松游泳的技巧就来自于这个基本功,游泳时移臂要放松,在肌肉得到休息的同时,还可以充分发挥手臂的重量,当移臂到头部位置时,手臂自重可以帮助腿部上浮,即使腿部不打水,下半身也不会下沉。有的泳者在手臂出水后没有放松肌肉,腿部下沉趋势会增加,不得不依靠腿部打水帮助下半身上浮。

当然,仅仅依靠移臂是远远不够的,在下半身出现下沉趋势之前就应增加游进力量,用划水力量将身体拉向前方,这个拉动身体的感觉类似于做引体向上时的肌肉发力感觉,也是自由泳手臂划水、身体侧转在核心力量主导下形成合力后才能明显感觉到,这是整体游泳技巧熟练的明显标志。

腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧

 

3、身体侧转的关键在髋转

自由泳轻松游进的关键除了平衡之外,还有一个很重要的点,保持身体刚直,身体刚直意味着身体的整体性强,游进时的身体中心轴更稳定,更集中。简单来说,两个泳者游泳水平的高低并不在于速度,而在于身体中心轴的显现。好的游泳选手其游进过程,观察身体侧转动作给人一种似乎真有一根中心轴穿过身体的感觉。

身体侧转包括两个部分,一是肩膀侧转,二是髋部侧转。肩膀侧转对于大多数泳者来说随着划水动作的改进,体会到肩关节联动的感觉就算入门了,相对来说,髋部侧转的重要性常常被忽视,大多数教练和泳者都很重视鞭腿打水,将学习重点放在了腿部,其实将髋部侧转作为练习重点,对于提高游泳水平的效果会更明显一些。有的泳者在游进时下半身左右摇摆,这正是忽视髋部侧转练习的典型表现之一,尤其是手臂推水力量强一些的泳者,游进来会出现蛇行的问题。

腿和臀部怎么才能浮起来?自由泳轻松游进的技巧

 

髋部侧转从核心收紧练起,再到侧转时腰部用力,逐渐体会运用臀部肌肉力量的技巧,髋转达到或加速侧转,或稳定髋部的作用,最后再与手臂划水结合起来,在核心主导下默契配合,形成更强的合力。

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