游泳没有减肥效果,可能是这些没做对游泳技巧

/ 发布时间 / 2022-09-19 / 来源:未知
游泳能减肥吗,这个问题老生常谈,有很多不同见解和看法。 一项关于游泳在治疗和预防肥胖功效的研究表明,采用长时间的锻炼(至少每周三次,每次40分钟以上),配合饮食措施,可有效改善体形和体重。 尝试不同泳姿 增加游泳动作的多样性,能锻炼到不同肌肉群,从而消耗...

游泳能减肥吗,这个问题老生常谈,有很多不同见解和看法。

 

一项关于游泳在治疗和预防肥胖功效的研究表明,采用长时间的锻炼(至少每周三次,每次40分钟以上),配合饮食措施,可有效改善体形和体重。

 

 
尝试不同泳姿

 

 

增加游泳动作的多样性,能锻炼到不同肌肉群,从而消耗更多的卡路里。

 

通常认为,蝶泳难度最大,燃烧的卡路里最多。但是,要全程游蝶泳并不容易,难度极高,所以要尝试不同的动作。

 

与游泳教练一起训练

 
 

游泳教练可以帮助初学游泳者,摆脱恐惧或害怕情绪,激发对游泳的热爱。

 

有专业教练的帮助,可以学习到适合自己的游泳技术,打下来良好的基础。能进行有效的锻炼,以达到最佳的减肥效果。

 

间隔训练,提高心率

 

一般认为,热量的消耗与心跳频率有关系。采用间隔游泳法,保持心跳加快,帮助燃烧更多的卡路里。

 

用最快的速度游上几圈,中间间隔休息一段时间,再继续高强度,视自己情况而定。

 

有技巧地对抗饥饿

 

游泳者会感到饥饿,非常正常,因为游泳会增强身体的新陈代谢,增加了饥饿感。

 

 

由于游泳会消耗大量能量,加上低于体温的水,让人体充满对食物的渴望。

 

有专业的营养师建议,在剧烈的游泳运动后,建议摄入半盘碳水化合物(马铃薯,大米或面包),少量高蛋白食物脂肪补充。

 

保持恒定的血糖水平,既能为肌肉和大脑提供稳定的能量供应,也可以抑制对食物的强烈渴求。


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