游泳能减肥吗，这个问题老生常谈，有很多不同见解和看法。

一项关于游泳在治疗和预防肥胖功效的研究表明，采用长时间的锻炼（至少每周三次，每次40分钟以上），配合饮食措施，可有效改善体形和体重。

增加游泳动作的多样性，能锻炼到不同肌肉群，从而消耗更多的卡路里。

通常认为，蝶泳难度最大，燃烧的卡路里最多。但是，要全程游蝶泳并不容易，难度极高，所以要尝试不同的动作。

与游泳教练一起训练

游泳教练可以帮助初学游泳者，摆脱恐惧或害怕情绪，激发对游泳的热爱。

有专业教练的帮助，可以学习到适合自己的游泳技术，打下来良好的基础。能进行有效的锻炼，以达到最佳的减肥效果。

间隔训练，提高心率

一般认为，热量的消耗与心跳频率有关系。采用间隔游泳法，保持心跳加快，帮助燃烧更多的卡路里。

用最快的速度游上几圈，中间间隔休息一段时间，再继续高强度，视自己情况而定。

有技巧地对抗饥饿

游泳者会感到饥饿，非常正常，因为游泳会增强身体的新陈代谢，增加了饥饿感。

由于游泳会消耗大量能量，加上低于体温的水，让人体充满对食物的渴望。

有专业的营养师建议，在剧烈的游泳运动后，建议摄入半盘碳水化合物（马铃薯，大米或面包），少量高蛋白食物脂肪补充。

保持恒定的血糖水平，既能为肌肉和大脑提供稳定的能量供应，也可以抑制对食物的强烈渴求。