长期游泳锻炼,身体能收获6个益处,但出现这4种情况不建议游泳(游泳培训班)游泳资讯

/ 发布时间 / 2022-06-16 / 来源:未知
随着天气越来越暖和,不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动,能让全身肌肉得到锻炼,并不会增加膝关节负荷,同时也能保护心血管系统,增加心肺功能,不妨来具体看一看经常游泳的好处。 经常游泳会带来哪些好处? 1、四肢得到锻炼 游泳时,利用四肢力量促进机体前行,腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼,帮助塑造体型,增加肌肉组织的占比。 2、帮助减肥 游泳能更好地消耗热量,游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡,同时腰臀部和四肢能得到锻炼,可达到减肥瘦身的效果。 3、提高肺活量 ...

随着天气越来越暖和,不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动,能让全身肌肉得到锻炼,并不会增加膝关节负荷,同时也能保护心血管系统,增加心肺功能,不妨来具体看一看经常游泳的好处。

 

经常游泳会带来哪些好处?

1、四肢得到锻炼

游泳时,利用四肢力量促进机体前行,腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼,帮助塑造体型,增加肌肉组织的占比。

2、帮助减肥

游泳能更好地消耗热量,游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡,同时腰臀部和四肢能得到锻炼,可达到减肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

游泳时,呼吸频率跟动作相配合,使得每次呼吸伸长,久而久之增加肺组织弹性,扩大肺活量,降低患肺部疾病风险。

4、提高免疫力

因为受到凉水刺激,使得机体容易适应气温变化,提高免疫调节能力,增强抵抗力。

 

5、改善记忆力

研究表明,游泳能增加流向大脑的血液,益于大脑健康,维持记忆力,延缓老年痴呆。

6、辅助治疗便秘

坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度,帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳?

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能游泳,以免水经穿孔处流入中耳腔,从而导致急性中耳炎;耳聋人群也不能游泳,因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害,平衡力减弱,游泳时可能会出现溺水。

 

2、喝酒后、空腹和饱腹者

酒精可抑制中枢神经,减弱心脏收缩力,喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外,喝酒后可促进全身血管扩张,导致体温下降,促使能量消耗,酒后游泳可能会发生溺水危险。一顿饱餐后不能立即游泳,以免影响消化,导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳,不然会降低食欲,减弱消化功能;易出现低血糖,甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

3、患有传染病者

患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼,还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳,不然会让病情恶化。另外,皮肤上有破损时也不能游泳,以免造成感染。

4、重度心脏病和高血压患者

游泳时心脏承受的负荷较大,全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足,来不及提供足够血液,游泳时可能会晕厥,从而发生意外。另外,高血压患者血管弹性弱,游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

 

温馨提示

除了以上几种人群不能游游外,患有妇科病的女性也要谨慎。由于生理状态差,免疫力弱,强行游泳会使得细菌侵入阴道,从而诱发或加重妇科疾病;正处于月经期、妊娠期和哺乳期的女性尽量不要游泳。另外,每次游泳前有5~10分钟的热身,如原地跳跃或跑步等,这样能防止游泳时抽筋。同时控制游泳时间,不能超过120分钟。

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