三个步骤,带你快速学会游泳漂浮(如何学会游泳的过程)游泳资讯

/ 发布时间 / 2022-07-19 / 来源:未知
漂浮是所有泳姿的基...

漂浮是所有泳姿的基础。作为人类,我们可以自然地漂浮,因为我们的肺里面充满空气,只要加以练习,每个人都会很容易掌握这一技能。身体的浮力中心大致位于胸部的中心,你可以把这想像成跷跷板的支点,腿部抬起,头部下降(收下巴),头部抬起(抬下巴),腿部下降。记住这个比喻,现在就可以开始学习漂浮了。

三个步骤,带你快速学会游泳漂浮

一、准备工作

首先要注意的是安全,要确保你所在的游泳馆配备有救生人员,如果你是第一次学习游泳,应该有人陪伴。泳池的水深应至少达到自己的腰部,但不能太深,要保证自己仍然可以站在水中。现在你需要记住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适,如果你焦虑和紧张,在水面上漂浮和游泳会非常困难,如果水有点冷的话,就慢慢来,四处移动一下,让自己的心跳加快一点。记住第一件事就是要让自己感到舒适。

二、呼吸控制

控制呼吸,是学习游泳的必要技能。屏住呼吸让你的肺部充满气体,可以帮助你更好的漂浮。而这里所说的呼吸控制却不是要让你憋住气,而是要在水中徐徐地吐气。下面就让我们一起进行水中吐泡泡的练习吧。

目标:稳定持续吐出气泡的时间越长越好

 

三个步骤,带你快速学会游泳漂浮

练习步骤:

1.在浅水区,找到一个稳定姿势(如手扶池壁),深吸一口气,然后把脸朝下放入水中,直到你的嘴位于水面以下。闭上嘴唇,只允许空气从嘴巴中间的一个小孔里出来,慢慢地呼气,尽可能长地保持一个稳定的气泡流,中间不要有任何停顿。

2.再次做这个练习,这一次嘴和鼻子都要位于水面以下。闭严嘴唇,慢慢通过鼻子呼气,尽可能长地保持一个稳定的气泡流,中间没有任何停顿。

3.做为拓展练习,你可以尝试在水下同时用嘴和鼻子呼出气泡,要求同前。

重点提示:

1.水上要深而快速地吸气。

2.水下缓慢而有控制地呼气,而不是用力呼气,可在呼气的同时发出嗡嗡声。

3.水下呼出气泡,用鼻子、嘴或者两者同时都可以

4.重复练习直到成为自然反应

常见错误:水下屏住呼吸,这是很多人的误解,屏气会导致紧张,慢慢呼气则有助于身体放松。

三、俯卧漂浮

目标:保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都浮在水面

 

三个步骤,带你快速学会游泳漂浮

练习步骤:

1.从站立姿势开始,身体向前倾,双臂向水面伸展,并趴在水面上。

2.深吸一口气,双腿膝盖微微弯曲,双脚轻轻蹬离池底,让双脚浮上来。必要时,可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3.趴在水面不动,头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部,把双手向后拉,这样可以在水中慢慢降低臀部,双脚站立池底。

重点提示:

1.眼睛要能够直接看到泳池的底部。

2.以水平姿势在水面上保持放松。

3.背部挺直,让你的臀部浮到水面上。

4.颈部放松,头与脊椎呈一直线。想象拉伸颈部,让它变得很长。

5.可以屏住呼吸来尝试第一次练习,这会帮助你很好地上浮。熟悉这个姿势后,要在水中慢慢呼气。

常见错误:

1.眼睛向前看水面,这样会使臀部向下拉向池底。

2.身体跃起入水

四、仰卧漂浮

目标:保持脸、胸部、髋部和脚尖都浮在水面

 

三个步骤,带你快速学会游泳漂浮

练习步骤:

1.从站立姿势开始,头向后仰,躺在水面上。

2.深吸一口气,双腿微微弯曲,双脚蹬池底,让双脚浮上来。必要时,可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3.躺在水面上,双臂和双腿伸开,以保持平衡,几乎像海星那样,只是漂浮,不移动。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部,把双手向下压,再向前推,这样可以在水中慢慢降低臀部,双脚站立池底。

重点提示:

1.打开肩膀,这样可以抬升胸部,抬升臀部及整个身体。

2.下巴微微抬高,使背部伸直,压向池底。

3.身体在水面上保持放松。

4.保持脊椎尽量拉长和水平。如果脚在下沉,就不要收紧腹部,而是应尽量将肚脐推向水面。

5.可以屏住呼吸来进行练习,这会帮助你很好地上浮。熟练后,正常呼吸。

常见错误:

1.下巴向下收,头部位置过低。

2.身体跃起入水

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